zle po treningu

Jezeli idzie godzine po treningu to zle robi i jakos powinien to zmienic. Min. 2h po treningu wtedy po wypije carbo a po ok 30min zje posilek i mzoe isc spac.

[...] x10 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg (8/16) Nie czulem sie dzisiaj najlepiej. Lekkie przeziebienie. Ale nie bylo zle. Oslabienie dopadlo mnie po treningu dopiero. W przysiadzie mysle ze mogl bym zrobic 10 powtorzen ale technika nie byla najlepsza chyba to dalem sobie spokoj. Troche nie [...]

Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER) Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 120g - ser twarogowy tlusty - 60g DAJ POLTLUSTY, NIE WIEM JAK Z BILANSEM ALE JAK BEDZIE SIE ZGADZALO TO OK, CHOC I SAME JAJA LUB TWAROG SA OK. - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g RESZTA OK. Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g [...]

Eee, no to nie tak zle! :-)) szybki jestes! 6 pobudka, 10:00 a Ty juz po treningu (pewnie masz silownie domowa?) Nie mam domowej, jeżdzę na siłownie, jakieś 15 minut.

Wiesz - ja czasami wogóle odradzam ACT na rzecz jakiegoś lajtowego FBW. ACT i FBW są treningami obwodowymi (czyli, że ćwiczymy całe ciało) przy czym to pierwsze to takie 'wprowadzenie' w świat siłowni. Wg mnie zrob sobie te 4 tygopdnie ACT pocwicz, naucz sie, obeznaj ze sprzętem. W Twoim ACT masz tez cw zlozone wiec mysle, że nie bedzie źle. Po 4 [...]

no to Twoim celem jest przecież nic innego niż redukcja dobra redukcja właśnie na tym polega żeby stracić tłuszcz zachowując dotychczasową masę mięśniową ustaw bilans na zero i zwiększ aktywność, fat powinien lecieć kakao możesz zostawić w takich śmiesznych ilościach nie ma co się tym przejmować 5 g rodzynek to chyba z 4 rodzynki, smacznego [...]

[...] posilek bogaty w bialko, ww zlozone i odrobine zdrowego tluszczu 6. Posilek godz. 22.30 - 100g tuńczyka - 10g oliwy z oliwek dorzuc do diety jeszcze tran i jakas multiwitaine. dobrze byb bylo jakbys mogl wykonywac trening miedzy 3 a 4 posilkiem. pamietaj jeszcze o urozmaicaniu( tlusta ryba, kasza gryczana, makaron razowy). nie jest zle

6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]

Sa jajka przeciez. Co prawa z zoltkami. Na forum przeczytalem tutaj w podstawach ukladania diety aby sprawdzic czy przed treningiem dawac tluszcze czy nie. Jak sie bede zle podczas treningu czul to wywale tluszcze i zastapie weglami. Bo przeczytalem tez aby nie laczyc tluszczy i weglowodanow. Dlatego tak to wyglada. Generalnie piszecie o tym [...]

Wszystko w swoim czasie:) wiecej dam za jakis czas w tym samym miejscu by mozna bylo realnie ocenić. Wrzuce jeszcze plecy po treningu przyczepy mysle ze nie sa złe tylko mieso trzeba bedzie dorzucic kiedys. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5097588a73c455786a1d1a116c66d03.JPG

Dobra,wrzucam 2 warianty. Trening rano lub wieczorem. W przypadku treningu porannego Posiłki: 1. 8.30 I śniadanie: · mleko 1,5% tł. – 200g · musli z rodzynkami i orzechami – 35g · jogurt truskawkowy – 150g TRENING 10.00 – 12.00 2. 12.30 II śniadanie: · chleb żytni razowy [...]

szpilki przygotowałam, żeby kopnąć w dupę autora złamanych kolan, nie na MC. kto to w ogóle wymyślił! czy ktoś odpowie mi na pytanie czy bycie wypompowanym kilka godz. po treningu oznacza dobrze czy źle?

wg mnie nieco kombinujesz, zupełnie nie potrzebnie po pierwsze sauna po każdym treningu wcale nie jest najlepszym pomysłem, generalnie cała sesja treningowa nie potrzebnie się wydłuża. ani to wysłlek, ani odpoczynek, czemu to ma służyć? dodatkowe 50-60 minut nie wiadomo czego? nie zrozum mnie źle, ale jeśli chcesz odnieść korzyści z tego co robisz [...]

[...] palke z tym wpisowym. powinni zbojkotowac te zawody i powinny wyjsc same maslaki na scene z 20% bf ale by cyrk byl. ja juz po treningu.fajnie poszlo. na wasko 105 x12 na luzie i bez boli az milo przy bicku i francuzach tez nic nie bolalo az dziwnie jakos%-) i lape zmierzylem bo juz nikogo nie bylo%-) 47 siedzi na pompie to zle nie jest.

Poczytaj artykuły pana T.Sowińskiego na ten temat na forum - częste i małe posiłki nie są do niczego potrzebne; mogą wręcz mieć gorszy wpływ na syntezę białek, niż posiłki nieco większe, a przez to zasobniejsze w składniki odżywcze, szczególnie białko, którego musi być wystarczająco dużo w jakimś odcinku czasowym (np. po treningu), by zainicjować [...]

Heh, ciężko będzie zrobić mase bez mięcha.. Moim zdaniem za mało warzyw i owoców (w każdym posiłku oprócz okołotreningowych powinno sie cos z tego znaleźć). 2 Obiad jest z dupy, dodaj jakieś białko i zdrowe tłuszcze (jak nie masz kasy na mięso, daj tutaj jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal [...]

kvrwa i ostatki przed telewizorem KSW ehhh, ale trening zrobiony bary i nogi :D poniedzialek klatka tric:P probowalem dzis 90kg na klatke po treningu nie jest zle poszlo :D ale to nie jest to co ja chce:P

po treningu, nie było źle

[...] miara każdego produktu jest podana w rubryczce Waga Wiek 17 lat ( w grudniu 18 ): P 180cm wzrostu Poziom tkanki tłusczowej, nie potrafie zmierzyc ale mysle ze nie ma zle, nie jestem zalany tłuszczem;) Co do posilków (godzin) staram sie jesc Owsianke staram sie spozywac o 5:30 ide sie przespac dalej i normalny posilek tzn Makaron + Kurczak [...]

Nie rozumiem dlaczego stosujecie diety, w którym rozkład węgli i tłuszczy w posiłkach jest przypadkowy. Otóż moim zdaniem podstawowe błedy w stosunku do poszczególnych posiłków: 1. Ok. Tu nie jest źle w Twojej, pierwotnej wersji. Nie rozumiem dlaczego miałbyś dodawać jakichkolwiek tłuszczy z orzechów, skoro masz jaja i mleko ( zależy jeszcze ilu [...]